課程名稱:活力舞動瑜珈(萬華國中校區)
學  期: 107年度 - 第2期
課程編號: G311A
授課教師: 林佩筠 (教師簡介
簡歷介紹: 1. 唐幼馨瑜珈提斯教室教師
2. 果軒瑜珈教室MV舞動提斯老師
3. My Club健身會館皮拉提斯老師
4. fitness studio瑜珈提斯老師
5. 蘆荻社大皮拉提斯老師
6. 樹林社大活力有氧老師
7. 北醫瑜珈提斯老師
8. 雄獅旅行社瑜珈提斯老師
9. 聯合利華公司皮拉提斯教師
10.圓山飯店聯誼社皮拉提斯老師
11.二信中學瑜珈提斯老師
12.陽光基金會瑜珈提斯老師
13.三總醫院內湖院區孕婦瑜珈老師
14.康寧大學長青律動瑜珈老師
15.愛愛院有氧律動老師
16.中正老服中心有氧律動老師
17.龍山老服中心有氧律動老師

課程時間: 星期三 晚上
課程規劃:程度分級課程
課程理念:課程融合了音樂MV有氧律動、Pilates、以及瑜珈三種運動,是多元化的課程設計。
最新研究指出運動前應做動態伸展類有氧的活動,不僅能充分活動全身的關節及肌肉,有助於提高肌肉柔軟度及靈活度,使接下來的運動更順利,更能改善心肺功能。
課程一開始會搭配流行動感音樂,讓身體忍不住就想動起來,結合太極暖身及簡單有氧動作,充滿自信、享受快樂、揮灑汗水,獲得放鬆和自信,進而達到心肺功能訓練及動態暖身的效果,讓身體完全熱起來而且活化柔軟全身的肌肉和關節之後,接著做一系列的皮拉提斯動作,增強身體核心的訓練,不但有效強化身體核心及肌耐力且可達到局部雕塑、美化曲線的功能,甩掉”小腹婆”的困擾,享受”腰瘦”的人生。課程的第三部分帶入正位瑜珈的觀念,藉著瑜珈體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知,幫助學習者體會每個體位法的深層效果,重新與自己的每一條肌肉連結,聽到身體的聲音。如果你自認身體不夠柔軟、擔心過度伸展會帶來傷害,或是經過一段時間的練習依舊覺得手腳不聽使喚,正位瑜珈能幫助你再次熟悉身體這個今生最重要的夥伴,建立身體的韌性與內在的穩定。此外瑜珈的「靜態伸展」有助於將運動時縮短的「肌肉」回復原本長度,並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害,讓肌肉線條更修長!
教學方式:講述、實際操作、
選課要求: 歡迎對養身、健康運動、美化曲線有興趣的你(妳)加入!
成績評量:出席率:40、學習態度:20、成果展現:20、實際操作:20、
推薦書目: 書名:瑜伽之光Light on Yoga
作者:艾因嘉(B. K. S)
出版社:臉譜
參考網站:http://www.books.com.tw/products/0010496454
學雜費用:三學分共 3000 元,冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費
社區服務: 1. 落實終身學習政策,促進成人社會參與,加強社會互動。
2. 提升參與學員健康照顧知識。
3. 逐漸解除上班族常見酸痛的困擾,並增加身心活力。
4. 提高社區居民的運動參與率及功能性體適能。

課程綱要:
週次課程主題課程內容
第 1 週組曲熱舞及正位瑜珈簡單有氧基本步及正位瑜珈的基本概念及山式藝術
第 2 週組曲熱舞及正位瑜珈簡單有氧基本步及瑜珈幻椅式強化雙腿肌力
第 3 週組曲熱舞及正位瑜珈熱舞燃脂及瑜珈三角式強化伸展腿、脊椎
第 4 週組曲熱舞及正位瑜珈心肺訓練、燃脂及瑜珈英雄式2強化下肢
第 5 週活力熱舞及皮拉提斯心肺訓練、燃脂及上腹部核心訓練
第 6 週活力熱舞及皮拉提斯心肺訓練、燃脂及下腹部核心訓練
第 7 週活力熱舞及皮拉提斯心肺訓練、燃脂及強化身體前側肌群
第 8 週活力熱舞及皮拉提斯心肺訓練、燃脂及強化下背肌群
第 9 週公民素養學程週(本週例行性課程停課,請師生另選專題聆聽演講)
第 10 週活力熱舞及皮拉提斯心肺訓練、燃脂及強化背部及大腿後側
第 11 週熱舞派對及正位瑜珈拉丁舞曲及瑜珈側角式正位練習
第 12 週熱舞派對及正位瑜珈拉丁舞曲及瑜珈站姿綜合練習
第 13 週熱舞派對及正位瑜珈拉丁舞曲及瑜珈站姿綜合練習
第 14 週熱舞派對及雙人瑜珈拉丁舞曲及及雙人瑜珈培養互信互動
第 15 週熱舞派對及雙人瑜珈簡單拳擊有氧及雙人瑜珈培養互信互動
第 16 週熱舞及瑜珈綜合練習熱舞狂歡及瑜珈站姿、下犬式練習
第 17 週熱舞及瑜珈綜合練習熱舞狂歡及瑜珈體式複習
第 18 週熱舞及瑜珈綜合練習熱舞狂歡及瑜珈體式複習