課程名稱：瑜伽與靜坐
| 期 別： | 107年度 - 第1期 |
| 校 區： | 龍山 |
| 課程編號： | G314A |
| 類 別： | 藝能養生保健類 |
| 授課教師： | 林利美 |
| 簡歷介紹： | 阿南達瑪迦瑜伽靜坐協會資深瑜伽教師、靜坐傳授老師(教範師)，曾多次赴印度參加瑜伽上師親臨之靈修大法會；阿南達瑪迦瑜伽靜坐協會理事長，板橋社大瑜伽教師。 |
| 課程時間： | 星期六 上午 09:00～11:30 |
| 課程規劃： | 主題式課程 |
| 課程理念： | 瑜伽是一種生命理念，是探索自我與開發身、心、靈潛能的鍛鍊。現代科技文明日新月異，致使人們無法調適生命中各色各樣複雜的事物，而面臨各種身體和精神上的疾病。瑜伽鍛鍊讓你那有限小我生命得以接觸到無限的大我；你將開啟內心無限的靈性能量，幫助你面對人生大大小小事，讓你活出健康、快樂及豐富美好的每一天。 |
| 教學方式： | 講述、實際操作、課堂分享與討論 |
| 教學目標： | |
| 課程備註： | 若遇全國疫情警戒，無法進行實體課程時，將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
| 選課要求： | 有興趣的朋友都歡迎參加。 |
| 成績評量： | 出席率：50%、學習態度：50%、 |
| 推薦書目： | 瑜伽心理學、健康瑜伽、超越心靈的奧秘、脈輪科學觀、密宗瑜伽靜坐、瑜伽療法與自然藥方。 |
| 學雜費用： | 三學分 3000 元 ，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 教材費用： | 三學分共 3000 元，冷氣費 200 元。 |
| 社區服務： | x |
| 永續發展： | 何謂SDGs何謂SDGs |
| 課程影片： | 無 |
| 課程綱要： |
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
| 第 1 週 | 呼吸法、體位法功效及原則 | 暖身、攤屍式、大拜式、蛇式、手碰腳式、風箱式等 |
| 第 2 週 | 瑜伽真義 | 呼吸練習，樹式、金剛坐、瑜伽身印、深度放鬆 |
| 第 3 週 | 超越心靈的奧秘 | 呼吸練習，三角式、牛頭式、背部伸展、深度放鬆 |
| 第 4 週 | 脈輪與心靈習性 | 呼吸練習，兔式、弓式、菩提樹式、深度放鬆 |
| 第 5 週 | 靜坐 | 平衡式，蝗蟲式、蓮花坐、深度放鬆 |
| 第 6 週 | 心靈之舞 | 行動式、頭碰膝式、高士基舞、深度放鬆 |
| 第 7 週 | 淨心頌舞- 接引宇宙能量 | 困難背部伸展、鳥式、提肛身印 |
| 第 8 週 | 期中心得交流 | 聆聽身體的訊息，給適合自己的姿勢 |
| 第 9 週 | 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） | |
| 第 10 週 | 悅性飲食觀 | 光明式、駱駝式I、扭轉式，靜坐 |
| 第 11 週 | 斷食 | 起床身印、壓胃身印、困難光明式，靜坐 |
| 第 12 週 | 瑜伽養生法 | 鋤式、橋式、貓式，靜坐 |
| 第 13 週 | 身心靈個人咨詢 | 肩立式、魚式，靜坐 |
| 第 14 週 | 負面情緒的轉換 | 駱駝式II、拜日式，靜坐 |
| 第 15 週 | 瑜伽八步功法 | 戰士式、能量式、十字式，靜坐 |
| 第 16 週 | 瑜伽健康生活原則 | 船式、側角伸展式、椅子式，靜坐 |
| 第 17 週 | 瑜伽自然療法 | 常見疾病的瑜伽自然療法 |
| 第 18 週 | 期末分享 | 總複習 |
授課教師簡介
