課程編號: | G303S |
校 區: | 龍山 |
授課教師: | 張夢玫 |
簡歷介紹: |
1.萬華社大塑身輕體皮拉提斯老師
2.大安社大東方校區塑身輕體皮拉提斯老師 3.台灣科技大學諮輔組特殊教育學生皮拉提斯指導老師 4.Action Life 緹力世健身房瑜珈提斯老師 5.World Gym 健身房瑜珈提斯老師 6.True Yoga 皮拉提斯老師 7.Be Yoga 瑜珈老師 8.湘皮拉提斯團體班/一對一教學指導老師 9.Lavender 氧身工作坊瑜珈提斯指導老師 10.尤敏惠彼拉提斯瑜珈教室彼拉提斯專任老師 11.Garmin 公司皮拉提斯老師 12.蘇澳榮民醫院復健科醫師一對一私人教練 13.麗嬰房總座皮拉提斯指導老師 14.新店快樂社區瑜珈提斯指導老師 |
課程時間: | 星期三 晚上 07:00~09:30 |
課程理念: |
1.保持身體運動機能:肌力、柔軟度、協調性、平衡感。
2.運動理念實用性高,可應用於其他運動或體育活動。 3.動作種類變化多、富創意,練習有趣不乏味。 4.建立正確運動觀念、提高動作訓練效率。 5.提高肢體認知、學習自我糾正錯誤姿勢。 6.加強身體核心部位、減輕背部疼痛問題。 7.促進血液循環、舒緩肩頸酸痛問題。 8.訓練出來的肌肉線條修長且結實。 9.調整肢體、改善不良姿勢。 10.調節呼吸、加強心肺功能。 11.幫助注意力的集中、舒壓。 12.安全又溫和的動作訓練。 13.雕塑修長緊實的體型。 14.運動傷害復建與預防。 |
教學目標: | |
課程備註: | 如遇疫情升高或特殊情況之政府宣布停課,則採多元彈性教學--線上補課方式進行 |
進行方式: | 示範及個人化動作調整設計 |
選課要求: | (若是肌肉,關節,脊椎剛受傷的人建議暫時先不要做,並聽從醫生指示來做各種復健運動) 歡迎想減壓的現代人, 想瘦身的愛美人士, 或是有遠見想保健身體預防文明病的每個人. 男女不拘 |
成績評量: | 課程出席率50% 活動投入參與程度50% |
推薦書目: | 1.輕鬆在家學 Pilates -2003/9 洺宏健康事業出版 2.Pilates與核心運動復健 -2004/8 城邦原水文化出版 |
學雜費用: | 學分共 1000 元,冷氣費 100 元。 |
教材費用: | 1.彈力帶 170元 2.彈力球 120元(可於第一次上課後登記團購) 3.請自備瑜珈墊(建議選擇0.6公分厚度以上, 大毛巾, 水(請旁聽同學帶瑜珈墊或是大毛巾以便一同參與) |
課程網站: | http://tw.myblog.yahoo.com/jenny52570616 |
社區服務: | 無 |
永續發展: | |
課程影片: | 無 |
課程綱要: |
週次 | 課程主題 | 課程內容 |
---|---|---|
第 1 週 | 認識皮拉提斯 | 皮拉提斯起源及對人體的主要功效.基礎呼吸法 |
第 2 週 | 皮拉提斯彈力帶訓練 | 腹部動作.手臂動作 |
第 3 週 | 皮拉提斯彈力帶訓練 | 臀部動作.背部動作 |
第 4 週 | 皮拉提斯彈力帶訓練-進階 | 彈力帶綜合練習 |
第 5 週 | 安眠舒壓. 脊椎保健 | 訓練雙邊肌肉平衡 調整身體到中線,脊椎伸展 |
第 6 週 | 輕盈體態-我也是大明星 | 期末教學成果展示 |