課程名稱：筋膜流動與脊椎伸展
| 期 別： | 112年度 - 第2期 |
| 校 區： | 龍山 |
| 課程編號： | G301A |
| 類 別： | 藝能運動舞蹈類 |
| 授課教師： | 廖育伶、黃鈺婷 |
| 簡歷介紹： |
黃鈺婷
禪柔運動國際認證指導員（Gyrokinesis Level 1），身心動作推廣者 台北藝術大學舞蹈教育碩士，印度古典舞實踐研究者 廖育伶 自由舞蹈藝術工作者、舞蹈教師、身心動作推廣者 台北藝術大學舞蹈教育碩士、台北市中正社區大學講師 流動伸展 Flowing Spirals 專業證照 2015~2017 雲門舞集舞蹈教室專任教師，教授親子、兒童、成人律動課程、專業課程 2017~2019 欣蕾舞蹈藝術中心兼任教師，教授芭蕾、現代、即興課程 2021~ 中正社區大學講師，教授樂齡身心舞蹈課程 2022~ 受邀於大心職能治療所、亞東醫院、艸羽田舞蹈劇場、好時良身等單位開設身心動作課程 |
| 課程時間： | 星期一 晚上 07:00～09:30 |
| 課程規劃： | 主題式課程 |
| 課程理念： | 透過圖像、輔具運用，連結感官經驗，建構認識身體的新途徑。以「呼吸、意念、動作」三者結合來動身體，在創意的肢體引導過程中，達到自我身心整合。 |
| 教學方式： | 講述、實際操作、課堂分享與討論 |
| 教學目標： | 用輕柔的力量，探索身體各部位的連結，藉由多面向的脊椎律動，增加身體柔軟度，舒緩身心壓力，培養帶有自我覺察的動作模式，回饋到生活的行起坐臥 |
| 課程備註： | 無 |
| 選課要求： | 本課程為認識與探索身體的初階課程，歡迎有意願身體力行參與課程的人參加。 |
| 成績評量： | 出席率：70%、學習態度：10%、成果展現：10%、課堂討論：20%、 |
| 推薦書目： | Feldenkrais, Moshe (2017). 身體的智慧 (易之新譯)。台北:張老師文化。(原著出版於2010) 《身心對話-伸展與放鬆》劉美珠、林大豐著。 |
| 學雜費用： | 三學分 3000 元，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 教材費用： | 學員需自備瑜珈墊，建議可攜帶輕薄外套、擦汗毛巾與水瓶。 |
| 社區服務： | 無 |
| 永續發展： |
 
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| 課程影片： | 無 |
| 課程綱要： |
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
| 第 1 週 | 課程序曲：呼吸與放鬆 | 從呼吸練習為起點，脊椎運動三面向說明與體驗 |
| 第 2 週 | 鬆柔的中軸：枕骨到薦椎 | 探索軀幹螺旋運動，搭配脊椎前後彎動作伸展I |
| 第 3 週 | 鬆柔的中軸：枕骨到薦椎 | 探索軀幹螺旋運動，搭配脊椎前後彎動作伸展II |
| 第 4 週 | 創造空間：骨盆與腿部連結 | 探索腿部力量連結，搭配脊椎前後彎流動組合 |
| 第 5 週 | 創造空間：骨盆與腿部連結 | 脊椎左右螺旋動作，搭配骨盆空間探索，達到力量的連貫 |
| 第 6 週 | 喚醒流動：肺呼吸的空間與連結 | 胸腔的觸碰呼吸擴張，搭配脊椎左右螺旋運動的力量連結 |
| 第 7 週 | 喚醒流動：胸鎖關節與肩膀放鬆 | 探索手臂與軀幹連結，搭配脊椎左右螺旋流動組合 |
| 第 8 週 | 喚醒流動：肩胛骨與背部延展 | 觸摸肩胛骨增加手臂靈活度，搭配脊椎側向動作伸展I |
| 第 9 週 | 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） | |
| 第 10 週 | 連結浮現：頭頸關係的探索 | 以毛巾輔助放鬆頭頸空間，搭配脊椎側向動作伸展II |
| 第 11 週 | 在流動中體會筋膜連結 | 感受筋膜流動，軀幹與手臂即興，搭配脊椎側向伸展組合 |
| 第 12 週 | 在流動中體會筋膜連結 | 軀幹與腿部連結，感受筋膜流動，軀搭配脊椎三面向組合 |
| 第 13 週 | 在流動中體會筋膜連結 | 由身體末梢帶動的身體即興，搭配脊椎波浪式律動I |
| 第 14 週 | 螺旋與波浪的流動 | 整合身體的地板螺旋動作，與脊椎波浪式律動II |
| 第 15 週 | 螺旋與波浪的流動 | 整合身體的坐姿螺旋動作，與脊椎波浪律動組合 |
| 第 16 週 | 身心整合律動 | 下肢力量探索與放鬆，增加身體延展，整合身體呼吸意念 |
| 第 17 週 | 身心整合律動 | 下肢力量探索與放鬆II，增加身體延展度，整合身體即興 |
| 第 18 週 | 身心整合律動與團體討論 | 動作總複習，探索身體流動與團體分享 |