課程名稱：全方位有氧雕塑馬甲肌力伸展核心運動(萬華國中校區)
| 期 別： | 110年度 - 第1期 |
| 校 區： | 萬中 |
| 課程編號： | G325A |
| 類 別： | 藝能運動舞蹈類 |
| 授課教師： | 丁郁芬 |
| 簡歷介紹： |
美國AFAA體適能協會 墊上核心.有氧體適能教師 中山.信義.文山運動中心 瑜珈提斯教師 |
| 課程時間： | 星期五 晚上 07:00～09:30 |
| 課程規劃： | 主題式課程 |
| 課程理念： | 有氧運動降低脂肪量訓練心肺.而肌力核心訓練則是增加肌肉比例.是保健腰背健康.及雕塑身型.重塑馬甲線人魚線最好運動.簡單正確有效的操作.達到最好塑身效果.再搭配上深層伸展.讓肌力的訓練是有強有弱.有肌力持續力也同時具有柔軟性.防止運動傷害.從學習中了解自身體能狀況.改造成更好的自己 |
| 教學方式： | 講述、實際操作、 |
| 教學目標： | |
| 課程備註： | 若遇全國疫情警戒，無法進行實體課程時，將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
| 選課要求： | 對追求健康體適能.從學習中認識自己並挑戰自我 |
| 成績評量： | 出席率：70%、學習態度：10%、成果展現：10%、實際操作：10%、 |
| 推薦書目： | 體幹力訓練 |
| 學雜費用： | 三學分 3000 元 ，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 教材費用： | 自備瑜珈墊(攜帶運動鞋) |
| 社區服務： | 提升鄰里居民體適能.特別針對銀髮族推廣全民運動.健康活力市民 |
| 永續發展： | 何謂SDGs何謂SDGs |
| 課程影片： | 無 |
| 課程綱要： |
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
| 第 1 週 | 認識核心運動 | 1.認識肌群位置2.安全及目標設定 |
| 第 2 週 | 認識基礎有氧 | 1.基礎有氧練習2.認識肌肉.關節.肌群 |
| 第 3 週 | 認識運動生理與心理 | 1.運動生理變化2.心理建設變化 |
| 第 4 週 | 基礎體適能訓練 | 1.基礎體適能檢測2.設訂計畫和目標 |
| 第 5 週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第 6 週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第 7 週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第 8 週 | 基礎有氧.核心肌力訓練 | 1.基礎有氧律動2.股四頭肌.腿後腱肌群訓練 |
| 第 9 週 | 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） | |
| 第 10 週 | 綜合有氧.肌力馬甲線 | 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練 |
| 第 11 週 | 綜合有氧.肌力馬甲線 | 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練 |
| 第 12 週 | 綜合有氧.肌力馬甲線 | 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練 |
| 第 13 週 | 有氧.肌力馬甲線.輕瑜珈 | 1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和 |
| 第 14 週 | 有氧.肌力馬甲線.輕瑜珈 | 1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和 |
| 第 15 週 | 有氧.肌力馬甲線.輕瑜珈 | 1.全方位有氧2.雕塑身形3.伸展緩和 |
| 第 16 週 | 綜合體適能訓練 | 1.全身性綜合訓練2.深層伸展 |
| 第 17 週 | 綜合體適能訓練 | 1.全身性綜合訓練2.深層伸展 |
| 第 18 週 | 綜合體適能訓練 | 1.全身性綜合訓練2.深層伸展 |
授課教師簡介
