課程名稱：輕鬆學重訓與防老體適能
| 期 別： | 110年度 - 第1期 |
| 校 區： | 龍山 |
| 課程編號： | G324A |
| 類 別： | 藝能運動舞蹈類 |
| 授課教師： | 陳韜仁 |
| 簡歷介紹： | 世界健身俱樂部私人指導教練 |
| 課程時間： | 星期五 晚上 07:00～09:30 |
| 課程規劃： | 程度分級課程 |
| 課程理念： | 在科學化運動的剖析下了解正確的姿勢及運動習慣，建立屬於自己的健康體適能法則，一起學習肌力訓練、增肌減脂的規劃、正確的關節活動範圍與矯正 |
| 教學方式： | 講述、實際操作、課堂分享與討論 |
| 教學目標： | |
| 課程備註： | 若遇全國疫情警戒，無法進行實體課程時，將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
| 選課要求： | 年滿18之身心健康一般民眾，須自備水及毛巾 |
| 成績評量： | 出席率：20%、學習態度：10%、成果展現：10%、實際操作：10%、活動參與：50%、 |
| 學雜費用： | 三學分 2000 元 ，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 社區服務： | x |
| 永續發展： | 何謂SDGs何謂SDGs |
| 課程影片： | 無 |
| 課程綱要： |
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
| 第 1 週 | 運動科學基礎知識簡介 | 介紹人體肌肉與正確關節活動,一般性傷害預防 |
| 第 2 週 | 針對上肢大肌群訓練 | 針對上肢胸及背的各式訓練，讓上肢有力、穩定 |
| 第 3 週 | 上肢小肌群訓練 | 針對上肢的各式訓練，打造倒三角並更穩定的拉 |
| 第 4 週 | 手臂線條的鍛鍊 | 針對肱二頭、肱三頭的各式訓練，並放鬆手腕 |
| 第 5 週 | 深層核心訓練 | 以地墊徒手打造居家訓練，練出人魚線馬甲 |
| 第 6 週 | 淺層核心訓練 | 把核心訓練結合復健，擁有結實腹肌 |
| 第 7 週 | 下肢訓練-推 | 腿部重量訓練與伸展,加強關節穩定 |
| 第 8 週 | 下肢訓練-拉 | 腿部重量訓練與伸展,加強單邊力量 |
| 第 9 週 | 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） | |
| 第 10 週 | 淺談運動按摩與筋膜放鬆 | 肩關節放鬆與體態調整，解決肩頸問題 |
| 第 11 週 | 淺談運動按摩與筋膜放鬆 | 肩關節放鬆與體態調整，加強上半身柔軟度 |
| 第 12 週 | 淺談運動按摩與筋膜放鬆 | 膝關節放鬆與體態調整，解決膝關節退化問題 |
| 第 13 週 | 淺談運動按摩與筋膜放鬆 | 膝關節放鬆與體態調整，加強下半身柔軟度 |
| 第 14 週 | 淺談運動按摩與筋膜放鬆 | 髖關節放鬆與體態調整，告別腰酸背痛 |
| 第 15 週 | 淺談運動按摩與筋膜放鬆 | 髖關節放鬆與體態調整，告別髖關節問題 |
| 第 16 週 | 整合居家訓練 | 學習以之前重訓基礎變化自由調整所需強度 |
| 第 17 週 | 提升居家運動強度 | 學習以之前重訓基礎變化自由調整所需強度 |
| 第 18 週 | 術科複習 | 在重訓基礎完備的狀況下找到適合自己的訓練法 |
授課教師簡介
