課程名稱：經絡養生瑜珈
| 期 別： | 110年度 - 第1期 |
| 校 區： | 龍山 |
| 課程編號： | G323A |
| 類 別： | 藝能運動舞蹈類 |
| 授課教師： | 許倩如 |
| 簡歷介紹： |
1.內政部警政署-本署、刑事警察局-瑜珈社專任老師
2.內政部警政署-鐵路警察局-瑜珈社專任老師 3.內政部警政署-保安警察第一、六總隊-瑜珈專任老師 4.台北市警察局總局 6.台北市萬華社區大學-瑜珈社專任老師 7.救國團景美教室-瑜珈班專任老師 8.伽耶山基金會-北市印儀學院瑜珈班義務指導老師 9.任各大企業、活動中心瑜珈班專任老師 10.中正萬華區身心障礙資源中心瑜珈老師 11.弘道國中、萬大國小瑜珈社專任老師 |
| 課程時間： | 星期五 晚上 07:00～09:30 |
| 課程規劃： | 主題式課程 |
| 課程理念： | 瑜珈是開拓生命力潛能的泉源，但要在日常生活中落實才有意義，所以健康瑜珈是要在「預防醫學」的角度上，讓每個人都能擁有身體上的安順，再追求心靈上的喜樂，內在的智慧就會升起。 |
| 教學方式： | 講述、實際操作、課堂分享與討論 |
| 教學目標： | |
| 課程備註： | 若遇全國疫情警戒，無法進行實體課程時，將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
| 選課要求： | 無基礎可，男女不拘，請自備瑜珈墊。 |
| 成績評量： | 出席率：20%、學習態度：20%、成果展現：20%、實際操作：40%、 |
| 推薦書目： | 哈達瑜珈經 |
| 學雜費用： | 三學分 3000 元 ，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 教材費用： | 自備瑜珈用品 |
| 社區服務： | 成人身心健康 |
| 永續發展： | 何謂SDGs何謂SDGs |
| 課程影片： | 無 |
| 課程綱要： |
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
| 第 1 週 | (哈達)拜日式 | 解剖學簡介、呼吸法、暖身体位、體位法注意事項 |
| 第 2 週 | 靜心冥想導引、核心肌群介 | 冥想練習、脈輪介紹、經絡介紹、核心肌群練習 |
| 第 3 週 | 頭、頸椎的強化 | 延續上週加運動醫學概念、體位練習 |
| 第 4 週 | 頸、胸椎的調節 | 延續上週加運動醫學概念、體位練習 |
| 第 5 週 | 上身脊椎的強化 | 運動醫學、體適能概念，藉由體位來強化 |
| 第 6 週 | 腰、薦、尾骨的強化 | 簡介生理構造及體位法調節，並加上季節性養生知識 |
| 第 7 週 | 軀幹的調節強化 | 簡介生理構造及體位法調節，並加上季節性養生知識 |
| 第 8 週 | 骨盆腔的循環 | 由體位法練習釋放壓力及提升三大脈輪的能量 |
| 第 9 週 | 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） | |
| 第 10 週 | 肩、頸及上背肌群 | 紓解上背壓力，強化肩頸，介紹人體正確的姿勢 |
| 第 11 週 | 肩、頸及上背肌群 | 紓解上背壓力，強化肩頸，介紹人體正確的姿勢 |
| 第 12 週 | 髖骨、骨盆腔調節 | 由瑜珈體位調節人體中心能量區，並加強能量的循環 |
| 第 13 週 | 髖骨、骨盆腔調節 | 由瑜珈體位調節人體中心能量區，並加強能量的循環 |
| 第 14 週 | 膝關節之強化 | 介紹膝關節之正確運用及強化，負重體位練習 |
| 第 15 週 | 踝、膝、髖強化 | 介紹膝關節之正確運用及強化，負重體位練習 |
| 第 16 週 | 下背肌伸展強化 | 全身體位練習，並加強下背的延展、季節性養生常識 |
| 第 17 週 | 下背肌伸展強化 | 全身體位練習，並加強下背的延展、季節性養生常識 |
| 第 18 週 | 總複習 | 總複習 |
授課教師簡介
教學理念
瑜珈是開拓生命潛能的泉源，但要在日常生活中落實才有意義。所以健康瑜珈是要在「預防醫學」的角度上，讓每個人都能擁有身體上的安順，再追求心靈上的喜樂，內在的智慧就會生起。
教學經歷
1.內政部警政署-本署-瑜珈社專任老師
2.內政部警政署-刑事警察局-瑜珈社專任老師
3.內政部警政署-鐵路警察局-瑜珈社專任老師
4.內政部警政署-保安警察第一總隊-瑜珈社專任老師
5.內政部警政署-保安警察第六及第七總隊-瑜珈社專任老師
6.台北市警察局總局及交通大隊專任瑜珈老師
7.台北市萬華社區大學-瑜珈社專任老師
8.救國團景美教室-瑜珈班專任老師
9.伽耶山基金會-北市印儀學院瑜珈班義務指導老師
10.中正萬華區身心障礙資源中心瑜珈班專任老師
11.瑞軒科技股份有限公司瑜珈社專任老師
12.任各大企業公司瑜珈班專任老師
13.弘道國中瑜珈社專任瑜珈老師
14.萬大國小瑜珈社專任瑜珈老師
15.權世界/橋峰…各社區活動中心專任瑜珈老師
2.內政部警政署-刑事警察局-瑜珈社專任老師
3.內政部警政署-鐵路警察局-瑜珈社專任老師
4.內政部警政署-保安警察第一總隊-瑜珈社專任老師
5.內政部警政署-保安警察第六及第七總隊-瑜珈社專任老師
6.台北市警察局總局及交通大隊專任瑜珈老師
7.台北市萬華社區大學-瑜珈社專任老師
8.救國團景美教室-瑜珈班專任老師
9.伽耶山基金會-北市印儀學院瑜珈班義務指導老師
10.中正萬華區身心障礙資源中心瑜珈班專任老師
11.瑞軒科技股份有限公司瑜珈社專任老師
12.任各大企業公司瑜珈班專任老師
13.弘道國中瑜珈社專任瑜珈老師
14.萬大國小瑜珈社專任瑜珈老師
15.權世界/橋峰…各社區活動中心專任瑜珈老師