課程名稱：活力舞動瑜珈(萬華國中校區)
| 期 別： | 110年度 - 第1期 |
| 校 區： | 萬中 |
| 課程編號： | G313A |
| 類 別： | 藝能運動舞蹈類 |
| 授課教師： | 林佩筠 |
| 簡歷介紹： |
1. 萬華/中正/樹林社區大學講師
2. 心田瑜珈教室瑜珈提斯老師 3. 陽光基金會瑜珈提斯老師 4. 中正/龍山老服中心有氧律動老師 5. 巨匠美語專任有氧瑜珈老師 6. 唐幼馨瑜珈提斯老師 7. 北醫瑜珈提斯老師 8. 雄獅旅行社瑜珈提斯老師 9. 聯合利華公司皮拉提斯教師 10. 圓山飯店聯誼社皮拉提斯老師 11. 二信中學瑜珈提斯老師 12. My Club健身會館皮拉提斯老師 13. 三總醫院內湖院區孕婦瑜珈老師 14. 康寧大學長青律動瑜珈老師 15. 愛愛院有氧律動老師 16. fitness studio瑜珈提斯老師 17. 蘆荻社大皮拉提斯老師 |
| 課程時間： | 星期三 晚上 07:00～09:30 |
| 課程規劃： | 主題式課程 |
| 課程理念： |
課程融合了Zumba有氧、Pilates、以及瑜珈三種運動，是多元化的課程設計。
最新研究指出運動前應做動態伸展類有氧的活動，不僅能充分活動全身的關節及肌肉，有助於提高肌肉柔軟度及靈活度，使接下來的運動更順利，更能改善心肺功能。 課程一開始會搭配流行動感音樂，讓身體忍不住就想動起來，結合太極暖身及簡單有氧動作，充滿自信、享受快樂、揮灑汗水，獲得放鬆和自信，進而達到心肺功能訓練及動態暖身的效果，讓身體完全熱起來而且活化柔軟全身的肌肉和關節之後，接著做一系列的皮拉提斯動作，增強身體核心的訓練，不但有效強化身體核心及肌耐力且可達到局部雕塑、美化曲線的功能，甩掉”小腹婆”的困擾，享受”腰瘦”的人生。課程的第三部分帶入正位瑜珈的觀念，藉著瑜珈體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知，幫助學習者體會每個體位法的深層效果，重新與自己的每一條肌肉連結，聽到身體的聲音。如果你自認身體不夠柔軟、擔心過度伸展會帶來傷害，或是經過一段時間的練習依舊覺得手腳不聽使喚，正位瑜珈能幫助你再次熟悉身體這個今生最重要的夥伴，建立身體的韌性與內在的穩定。此外瑜珈的「靜態伸展」有助於將運動時縮短的「肌肉」回復原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長！ |
| 教學方式： | 講述、實際操作、課堂分享與討論 |
| 教學目標： | |
| 課程備註： | 若遇全國疫情警戒，無法進行實體課程時，將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
| 選課要求： | 想要健康,青春,有活力的夥伴們歡迎加入我們喔！ |
| 成績評量： | 出席率：40%、學習態度：20%、成果展現：20%、實際操作：20%、 |
| 學雜費用： | 三學分 3000 元 ，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 社區服務： | 1. 落實終身學習政策，促進成人社會參與，加強社會互動。 2. 提升參與學員健康照顧知識。 3. 逐漸解除上班族常見酸痛的困擾，並增加身心活力。 4. 提高社區居民的運動參與率及功能性體適能。 |
| 永續發展： | 何謂SDGs何謂SDGs |
| 課程影片： | 無 |
| 課程綱要： |
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
| 第 1 週 | 組曲熱舞及正位瑜珈 | 簡單有氧基本步及正位瑜珈的基本概念及山式藝術 |
| 第 2 週 | 組曲熱舞及正位瑜珈 | 簡單有氧基本步及瑜珈幻椅式強化雙腿肌力 |
| 第 3 週 | 組曲熱舞及正位瑜珈 | 熱舞燃脂及瑜珈三角式強化伸展腿、脊椎 |
| 第 4 週 | 組曲熱舞及正位瑜珈 | 心肺訓練、燃脂及瑜珈英雄式2強化下肢 |
| 第 5 週 | 活力熱舞及皮拉提斯 | 心肺訓練、燃脂及上腹部核心訓練 |
| 第 6 週 | 活力熱舞及皮拉提斯 | 心肺訓練、燃脂及下腹部核心訓練 |
| 第 7 週 | 活力熱舞及皮拉提斯 | 心肺訓練、燃脂及強化身體前側肌群 |
| 第 8 週 | 活力熱舞及皮拉提斯 | 心肺訓練、燃脂及強化下背肌群 |
| 第 9 週 | 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） | |
| 第 10 週 | 活力熱舞及皮拉提斯 | 心肺訓練、燃脂及強化背部及大腿後側 |
| 第 11 週 | 熱舞派對及正位瑜珈 | Zumba舞曲及瑜珈側角式正位練習 |
| 第 12 週 | 熱舞派對及正位瑜珈 | Zumba舞曲及瑜珈站姿綜合練習 |
| 第 13 週 | 熱舞派對及正位瑜珈 | Zumba舞曲及瑜珈站姿綜合練習 |
| 第 14 週 | 熱舞派對及雙人瑜珈 | Zumba舞曲及及雙人瑜珈培養互信互動 |
| 第 15 週 | 熱舞派對及雙人瑜珈 | 簡單拳擊有氧及雙人瑜珈培養互信互動 |
| 第 16 週 | 熱舞及瑜珈綜合練習 | 熱舞狂歡及瑜珈站姿、下犬式練習 |
| 第 17 週 | 熱舞及瑜珈綜合練習 | 熱舞狂歡及瑜珈體式複習 |
| 第 18 週 | 熱舞及瑜珈綜合練習 | 熱舞狂歡及瑜珈體式複習 |
授課教師簡介
教學理念
課程融合了音樂有氧律動、Pilates、以及瑜珈三種運動，是多元化的課程設計。不僅能充分活動全身的關節及肌肉，有助於提高肌肉柔軟度及靈活度，使接下來的運動更順利，更能改善心肺功能。
結合太極暖身及簡單有氧動作，充滿自信、享受快樂、揮灑汗水，獲得放鬆和自信，進而達到心肺功能訓練及動態暖身的效果，讓身體完全熱起來而且活化柔軟全身的肌肉和關節之後，皮拉提斯動作，增強身體核心的訓練，不但有效強化身體核心及肌耐力且可達到局部雕塑、美化曲線的功能，甩掉”小腹婆”的困擾，享受”腰瘦”的人生。瑜珈體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知，幫助學習者體會每個體位法的深層效果，能幫助再次熟悉自己的身體這，建立身體的韌性與內在的穩定。
結合太極暖身及簡單有氧動作，充滿自信、享受快樂、揮灑汗水，獲得放鬆和自信，進而達到心肺功能訓練及動態暖身的效果，讓身體完全熱起來而且活化柔軟全身的肌肉和關節之後，皮拉提斯動作，增強身體核心的訓練，不但有效強化身體核心及肌耐力且可達到局部雕塑、美化曲線的功能，甩掉”小腹婆”的困擾，享受”腰瘦”的人生。瑜珈體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知，幫助學習者體會每個體位法的深層效果，能幫助再次熟悉自己的身體這，建立身體的韌性與內在的穩定。
教學經歷
現任：
1. 萬華/樹林/中正社區大學講師
2. 心田瑜珈教室瑜珈提斯老師
3. 陽光基金會瑜珈提斯老師
4. 中正/龍山老服中心有氧律動老師
5. 巨匠雲端專任有氧瑜珈老師
1. 萬華/樹林/中正社區大學講師
2. 心田瑜珈教室瑜珈提斯老師
3. 陽光基金會瑜珈提斯老師
4. 中正/龍山老服中心有氧律動老師
5. 巨匠雲端專任有氧瑜珈老師