課程名稱：享瘦瑜伽提斯(萬華國中校區)
| 期 別： | 110年度 - 第1期 |
| 校 區： | 萬中 |
| 課程編號： | G307A |
| 類 別： | 藝能運動舞蹈類 |
| 授課教師： | 吳秉樺 |
| 簡歷介紹： | अमिताभ 大家好，我是秉樺兒，從事瑜伽提斯教學，平時喜歡靜坐、散步、輕食，夢想是每天睡到自然醒。修習瑜伽提斯讓我身心靈修復，心境平靜且知足。 |
| 課程時間： | 星期二 晚上 07:00～09:30 |
| 課程規劃： | 程度分級課程 |
| 課程理念： |
1.身體的保健 ─ 改善腰痠背痛、肩頸僵硬 2.精氣神飽滿 ─ 提升新陳代謝及消耗脂肪和熱量達到減肥效果 3.身體的柔軟 ─ 柔軟度與肌耐力的練習，讓身體維持窈窕體態 |
| 教學方式： | 講述、實際操作、課堂分享與討論 |
| 教學目標： | |
| 課程備註： | 若遇全國疫情警戒，無法進行實體課程時，將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
| 選課要求： |
性別不限，從社會青年到銀髮族都可練習的瑜伽，即使是初學者也能輕鬆學習。 |
| 成績評量： | 出席率：50%、心得報告：50%、 |
| 推薦書目： | 瑜伽3D解剖書 |
| 學雜費用： | 三學分 3000 元 ，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 社區服務： | x |
| 永續發展： | 何謂SDGs何謂SDGs |
| 課程影片： | 無 |
| 課程綱要： |
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
| 第 1 週 | 修飾腿部線條 | 局部雕塑(腿部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞 |
| 第 2 週 | 拉提臀部曲線 | 局部雕塑(臀部)→皮拉提斯→流動瑜伽 |
| 第 3 週 | 腰腹核心強化 | 局部雕塑(腰腹)→皮拉提斯→活力瑜伽舞 |
| 第 4 週 | 伸展小腿末梢 | 局部雕塑(小腿)→皮拉提斯→流動瑜伽 |
| 第 5 週 | 完美胸型曲線 | 局部雕塑(美胸)→皮拉提斯→活力瑜伽舞 |
| 第 6 週 | 腰臀曲線塑型 | 局部雕塑(腰臀)→皮拉提斯→流動瑜伽 |
| 第 7 週 | 全身曲線雕塑 | 皮拉提斯→活力瑜伽舞→(進階)流動瑜伽 |
| 第 8 週 | 腹部脂肪燃燒 | 局部雕塑(腹部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞 |
| 第 9 週 | 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） | |
| 第 10 週 | 血液循環促進 | 活絡操→局部雕塑→皮拉提斯→流動瑜伽 |
| 第 11 週 | 扭轉按摩腹部 | 局部雕塑(腹部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞 |
| 第 12 週 | 深層肌群鍛鍊 | 局部雕塑(強化脊柱肌群)→皮拉提斯→流動瑜伽 |
| 第 13 週 | 強化臀腿肌力 | 局部雕塑(臀腿)→皮拉提斯→活力瑜伽舞 |
| 第 14 週 | 身體正位調整 | 局部雕塑(身體正位)→皮拉提斯→流動瑜伽 |
| 第 15 週 | 放鬆肩頸筋膜 | 局部雕塑(肩頸線條)→皮拉提斯→活力瑜伽舞 |
| 第 16 週 | 美化背部體態 | 局部雕塑(背部)→皮拉提斯→流動瑜伽 |
| 第 17 週 | 手臂伸展修長 | 局部雕塑(手臂)→皮拉提斯→活力瑜伽舞 |
| 第 18 週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
授課教師簡介
