課程名稱：居家健身肌力訓練進階班
| 期 別： | 110年度 - 第1期 |
| 校 區： | 龍山 |
| 課程編號： | D303A |
| 類 別： | 藝能養生保健類 |
| 授課教師： | 王瀛偉、無 |
| 簡歷介紹： |
1.畢業於國立台灣體育大學(桃園)運動保健科學研究所 2.國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師 3.土城城市美瑜珈館活動講師 4.礒谷式力學療法正師範 5.臺北市衛生局運動保健員 6.TRX懸吊訓練師 7.TRX團體懸吊訓練師 8.TRX運動醫學懸吊訓練師 9.正好專業運動保健工作室負責人 10.曾任長庚大學體適能中心教練 |
| 課程時間： | 星期六 上午 09:00～11:30 |
| 課程規劃： | 程度分級課程 |
| 課程理念： | 結合正確健身、懸吊訓練及重量訓練，進行進階肌力健身課程，將全身肌力強化，預防肌少症，打造更加的生活品質。 |
| 教學方式： | 實際操作、課堂分享與討論 |
| 教學目標： | |
| 課程備註： | 若遇全國疫情警戒，無法進行實體課程時，將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
| 選課要求： |
曾上過春季或秋季課程之對抗酸痛之脊椎保健DIY及預防老化居家健身)課程者。 |
| 成績評量： | 學習態度：10%、成果展現：10%、實際操作：60%、活動參與：10%、心得報告：10%、 |
| 推薦書目： | 重量訓練指導法、運動處方 |
| 學雜費用： | 三學分 3000 元 ，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 教材費用： | 自備彈力繩一組 |
| 社區服務： | 無 |
| 永續發展： | 何謂SDGs何謂SDGs |
| 課程影片： | 無 |
| 課程綱要： |
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
| 第 1 週 | 徒手肌力下肢 | 臀大肌、股四頭肌、小腿肌肌群訓練 |
| 第 2 週 | 徒手肌力訓練(推) | 胸肌、三頭肌、三角肌肌群訓練 |
| 第 3 週 | 徒手肌力訓練(拉) | 上背肌群、下背肌群、肱二頭肌肌群訓練 |
| 第 4 週 | 徒手肌力訓下肢 | 腿後肌、外展肌群、內收肌肌群訓練 |
| 第 5 週 | TRX-FIT心肺功能訓練 | 懸吊式間歇肌力訓練+徒手肌力訓練 |
| 第 6 週 | TRX-懸吊式肌力訓練 | 懸吊式間歇肌力訓練+徒手肌力訓練 |
| 第 7 週 | TRX懸吊肌力訓練 | 懸吊式間歇肌力訓練+下肢肌力訓練 |
| 第 8 週 | TRX-RIP彈力棍訓練 | 功能性肌力訓練+核心強化訓練 |
| 第 9 週 | 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） | |
| 第 10 週 | TRX懸吊肌力訓練(下肢) | 懸吊式間歇肌力訓練+下肢(推)肌力訓練 |
| 第 11 週 | TRX肌力訓練上肢(推) | 懸吊式間歇肌力訓練+推肌力訓練 |
| 第 12 週 | TRX肌力訓練上肢(拉) | 懸吊式間歇肌力訓練+拉肌力訓練 |
| 第 13 週 | TRX肌力訓練(下肢) | 懸吊式間歇肌力訓練+下肢(拉)肌力訓練 |
| 第 14 週 | TRX-RIP彈力棍訓練 | 功能性肌力訓練+核心強化訓練 |
| 第 15 週 | TRX懸吊肌力訓練 | 懸吊式間歇肌力訓練+下肢肌力訓練 |
| 第 16 週 | TRX懸吊肌力訓練(下肢) | 懸吊式間歇肌力訓練+推肌力訓練 |
| 第 17 週 | TRX肌力訓練上肢(推) | 懸吊式間歇肌力訓練+拉肌力訓練 |
| 第 18 週 | 健身房參訪 | 健身房大重量肌力訓練 |
授課教師簡介
