課程名稱：對抗痠痛之脊椎保健DIY
| 期 別： | 110年度 - 第1期 |
| 校 區： | 龍山 |
| 課程編號： | D302A |
| 類 別： | 藝能養生保健類 |
| 授課教師： | 王瀛偉、無 |
| 簡歷介紹： |
1.畢業於國立台灣體育大學(桃園)運動保健科學研究所 2.國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師 3.土城城市美瑜珈館活動講師 4.礒谷式力學療法正師範 5.臺北市衛生局運動保健員 6.TRX懸吊訓練師 7.TRX團體懸吊訓練師 8.TRX運動醫學懸吊訓練師 9.正好專業運動保健工作室負責人 10.曾任長庚大學體適能中心教練 |
| 課程時間： | 星期四 晚上 07:00～09:30 |
| 課程規劃： | 程度分級課程 |
| 課程理念： | 一門結合日本礒谷式力學脊椎保健與運動處方的課程，以訓練核心肌群為主，並增加功能性運動表現訓練，包括徒手、彈力繩、RTC及TRX懸吊訓練，讓學員能夠從運動實作中了解肌肉痠痛、肩背處痠痛、下背痠痛、膝蓋痠軟的原因，並在強化核心肌群及功能性表現後獲得適當的保健。 |
| 教學方式： | 講述、實地踏查、實際操作、課堂分享與討論 |
| 教學目標： | |
| 課程備註： | 若遇全國疫情警戒，無法進行實體課程時，將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
| 選課要求： | 有興趣了解自身肌肉骨骼問題，並追求肌肉骨骼平衡保健之人。 |
| 成績評量： | 學習態度：10%、成果展現：10%、實際操作：40%、心得報告：10%、 |
| 推薦書目： | 驚人的駝背矯正法 運動處方 |
| 學雜費用： | 三學分 3000 元 ，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 教材費用： | 自備結束帶(綁帶)一組及彈力繩。 |
| 社區服務： | 無 |
| 永續發展： | 何謂SDGs何謂SDGs |
| 課程影片： | 無 |
| 課程綱要： |
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
| 第 1 週 | 唉呦腰~痠~背~痛~ | 背部、腰部肌肉痠痛，下背痛，快檢視身體的警訊! |
| 第 2 週 | 身體歪斜自我檢測 | 由從面相、身體特徵、內科問題了解造成痠痛成因 |
| 第 3 週 | 個人痠痛運動保健指導(一) | 針對各人痠痛需求規劃制訂對抗酸痛運動保健方式 |
| 第 4 週 | 個人痠痛運動保健指導(二) | 個人運動處方實作 |
| 第 5 週 | 休養篇－每天儲備放鬆力 | 實作讓肌肉完全休息的最佳方法。 |
| 第 6 週 | 運動篇－腰痠背痛解決之道 | 強化虛弱肌肉，調整骨架平衡 |
| 第 7 週 | 正身篇－腰痠背痛的對策 | 超級有效的恢復放鬆術－彈振式抱膝 |
| 第 8 週 | 特別篇－你有沒有骨質疏鬆 | 骨質疏鬆最佳對策！負重運動保留你的骨質！ |
| 第 9 週 | 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） | |
| 第 10 週 | 休養篇－簡單的綁帶使用 | 提升睡眠品質與體溫力，骨盆平衡保健法 |
| 第 11 週 | 習慣篇－恐怖的習慣 | 修正容易側彎的習慣 |
| 第 12 週 | 調整篇－身體不平衡ＤＩＹ | 骨盆調整運動-跪拜調整運動 |
| 第 13 週 | 強化篇－髖關節肌肉強化 | 利用椅子的簡單強化法 |
| 第 14 週 | 強化偏－核心肌群強化 | 正確的呼吸法保護脊椎，以TRX-彈力棍強化核心 |
| 第 15 週 | TRX懸吊訓練介紹與實作 | TRX核心肌群強化 |
| 第 16 週 | TRX懸吊訓練實作 | TRX核心肌群、上肢肌群強化 |
| 第 17 週 | TRX懸吊訓練實作 | TRX核心肌群、下肢肌群強化 |
| 第 18 週 | 健身房參訪實作 | 健身房器材使用操作、健身房禮儀介紹 |
授課教師簡介
