課程名稱：享瘦瑜伽提斯~輕鬆告別小腹婆(萬華國中校區)
| 期 別： | 109年度 - 第2期 |
| 校 區： | 萬中 |
| 課程編號： | G310A |
| 類 別： | 藝能運動舞蹈類 |
| 授課教師： | 吳秉樺 |
| 簡歷介紹： |
大家好，我是吳秉樺，出生在北台灣的桃園市，家有四千金，排行老二，個性溫和健談，平時的興趣是瑜伽和皮拉提斯，除了是興趣，也培養自己的專注力，覺得真是不錯。
小時候家裡是做生意的，所以父母親都很忙，在兩歲時就去幼稚園上學，當時母親幫我報名了幾項才藝課程，因此接觸了古典芭蕾，從此愛上了舞蹈，大學時期跳過街舞，剛出社會時也參加過街舞成果展。雖然從小接觸的是舞蹈，但現在日常的運動是瑜伽和皮拉提斯。曾經是工作拼命三郎的我，因為接觸瑜伽提斯讓我身心靈都得到修復，心境也比以往更平靜且知足。 |
| 課程時間： | 星期二 晚上 07:00～09:30 |
| 課程規劃： | 程度分級課程 |
| 課程理念： |
完美比例 ~雕塑身材曲線，視覺上變高、變瘦、變緊實 1.健康的身體 ─ 遠離腰痠背痛、肩頸問題 2.漂亮好氣色 ─ 排除體內毒素，改善新陳代謝及健康狀況 3.柔軟的身體 ─ 增加肌力和柔軟度，讓身體不易疲勞與受傷 |
| 教學方式： | 講述、實際操作、課堂分享與討論 |
| 教學目標： | |
| 課程備註： | 若遇全國疫情警戒，無法進行實體課程時，將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
| 選課要求： |
性別不限，從社會青年到銀髮族都可練習的瑜伽提斯，即使是初學者也能輕鬆學習，讓你每天都年輕一點點。 |
| 成績評量： | 出席率：50%、心得報告：50%、 |
| 推薦書目： | 正念陰瑜伽~自我療癒與轉化之道 何妤玟~心瑜伽 |
| 學雜費用： | 三學分 3000 元 ，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 社區服務： | x |
| 永續發展： | 何謂SDGs何謂SDGs |
| 課程影片： | 無 |
| 課程綱要： |
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
| 第 1 週 | 基本的暖身 | 貓 背 伸 展 & 側 腰 伸 展 |
| 第 2 週 | 身體的正位 | 檢 視 脊 椎 靈 活 度 |
| 第 3 週 | 調整不良體態 | 強 化 大 腿 後 側 柔 軟 度 |
| 第 4 週 | 心機增高術 | 低 弓 箭 式 |
| 第 5 週 | 矯正駝背 | 小 眼 鏡 蛇 式 (Baby Cobra) |
| 第 6 週 | 視覺長高5公分 | 膝 胸 臥 式 & 孩 童 式 |
| 第 7 週 | 美肩頸美背 | 頸 部 伸 展 |
| 第 8 週 | 消除肩頸富貴包 | 上 下 伸 展 |
| 第 9 週 | 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） | |
| 第 10 週 | 改善老態身材 | 訓 練 背 部 小 圓 肌 |
| 第 11 週 | 全身完美體態打造 | 擰 轉 繞 圓 |
| 第 12 週 | 高低肩、長短腳一次修正 | 四 字 伸 展 |
| 第 13 週 | 瘦腰腹 | C 字 坐 姿 強 化 腹 肌 |
| 第 14 週 | 趕走脂肪贅肉 | 側 腹 斜 肌 的 訓 練 |
| 第 15 週 | 還原少女腰身 | 美 人 魚 式 |
| 第 16 週 | 全身脂肪燃燒，排毒動起來 | 動 態 側 腰 抬 腿 |
| 第 17 週 | 身心靈的減壓 | 讓 肩 部 釋 放 壓 力 的 伸 展 |
| 第 18 週 | 排廢氣清腸毒，解決便秘。 | 扭 轉 動 作，促 進 腸 胃 蠕 動。 |
授課教師簡介
