期 別: | 109年度 - 第2期 |
校 區: | 龍山 |
課程編號: | G303A |
類 別: | 藝能養生保健類 |
授課教師: | 許倩如 |
簡歷介紹: |
1.內政部警政署-本署、刑事警察局-瑜珈社專任老師
2.內政部警政署-鐵路警察局-瑜珈社專任老師 3.內政部警政署-保安警察第一、六總隊-瑜珈專任老師 4.台北市警察局總局 6.台北市萬華社區大學-瑜珈社專任老師 7.救國團景美教室-瑜珈班專任老師 8.伽耶山基金會-北市印儀學院瑜珈班義務指導老師 9.任各大企業、活動中心瑜珈班專任老師 10.中正萬華區身心障礙資源中心瑜珈老師 11.弘道國中、萬大國小瑜珈社專任老師 |
課程時間: | 星期一 晚上 07:00~09:30 |
課程規劃: | 主題式課程 |
課程理念: | 瑜珈是開拓生命力潛能的泉源,但要在日常生活中落實才有意義,所以健康瑜珈是要在「預防醫學」的角度上,讓每個人都能擁有身體上的安順,再追求心靈上的喜樂,內在的智慧就會升起。 |
教學方式: | 實際操作、 |
教學目標: | |
課程備註: | 若遇全國疫情警戒,無法進行實體課程時,將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
選課要求: | 無基礎可,男女不拘,請自備瑜珈墊。 |
成績評量: | 出席率:20%、學習態度:20%、成果展現:20%、實際操作:40%、 |
學雜費用: | 三學分 3000 元 ,冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
社區服務: | 無 |
永續發展: | 何謂SDGs何謂SDGs |
課程影片: | 無 |
課程綱要: |
週次 | 課程主題 | 課程內容 |
第 1 週 | (哈達)拜日式 | 解剖學簡介、呼吸法、暖身体位、體位法注意事項 |
第 2 週 | 靜心冥想導引、核心肌群介 | 冥想練習、脈輪介紹、經絡介紹、核心肌群練習 |
第 3 週 | 頭、頸椎的強化 | 延續上週加運動醫學概念、體位練習 |
第 4 週 | 頸、胸椎的調節 | 延續上週加運動醫學概念、體位練習 |
第 5 週 | 上身脊椎的強化 | 運動醫學、體適能概念,藉由體位來強化 |
第 6 週 | 腰、薦、尾骨的強化 | 簡介生理構造及體位法調節,並加上季節性養生知識 |
第 7 週 | 軀幹的調節強化 | 簡介生理構造及體位法調節,並加上季節性養生知識 |
第 8 週 | 骨盆腔的循環 | 由體位法練習釋放壓力及提升三大脈輪的能量 |
第 9 週 | 公民素養學程週(本週例行性課程停課,請師生另選專題聆聽演講) | |
第 10 週 | 肩、頸及上背肌群 | 紓解上背壓力,強化肩頸,介紹人體正確的姿勢 |
第 11 週 | 肩、頸及上背肌群 | 紓解上背壓力,強化肩頸,介紹人體正確的姿勢 |
第 12 週 | 髖骨、骨盆腔調節 | 由瑜珈體位調節人體中心能量區,並加強能量的循環 |
第 13 週 | 髖骨、骨盆腔調節 | 由瑜珈體位調節人體中心能量區,並加強能量的循環 |
第 14 週 | 膝關節之強化 | 介紹膝關節之正確運用及強化,負重體位練習 |
第 15 週 | 踝、膝、髖強化 | 介紹膝關節之正確運用及強化,負重體位練習 |
第 16 週 | 下背肌伸展強化 | 全身體位練習,並加強下背的延展、季節性養生常識 |
第 17 週 | 下背肌伸展強化 | 全身體位練習,並加強下背的延展、季節性養生常識 |
第 18 週 | 總複習 | 總複習 |