期 別: | 109年度 - 第2期 |
校 區: | 龍山 |
課程編號: | D301A |
類 別: | 藝能養生保健類 |
授課教師: | 王瀛偉 |
簡歷介紹: |
1.畢業於國立台灣體育大學(桃園)運動保健科學研究所 2.國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師 3.土城城市美瑜珈館活動講師 4.礒谷式力學療法正師範 5.臺北市衛生局運動保健員 6.TRX懸吊訓練師 7.TRX團體懸吊訓練師 8.TRX運動醫學懸吊訓練師 9.正好專業運動保健工作室負責人 10.曾任長庚大學體適能中心教練 |
課程時間: | 星期二 晚上 07:00~09:30 |
課程規劃: | 主題式課程 |
課程理念: |
因應病毒傳染,在家健身是最好的選擇,增加免疫力、預防及改善肌少症,預防老化,增加身體代謝,維持、雕塑身材,以徒手、彈力繩、懸吊器材等方式進行肌力訓練,打造自己專屬的健身套餐。不吃藥不打針最自然的方式保健就是正確的運動,避免運動傷害,並增加生活品質,在家中就能進行健身活動歐!不吃藥不打針最自然的保健方式就是正確的運動,再加上日本特殊的礒谷式力學保健法,使用結束帶讓骨架肌肉平衡,避免骨架歪斜造成運動傷害,增加生活品質!
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教學方式: | 講述、實地踏查、實際操作、課堂分享與討論 |
教學目標: | |
課程備註: | 若遇全國疫情警戒,無法進行實體課程時,將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
選課要求: | 對健身重訓、運動保健有興趣者 |
成績評量: | 出席率:90%、學習態度:5%、成果展現:5%、 |
推薦書目: | x運動處方、重量訓練指導法 |
學雜費用: | 三學分 3000 元 ,冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
教材費用: | x彈力繩一組、結束帶一組 |
社區服務: | x |
永續發展: | 何謂SDGs何謂SDGs |
課程影片: | 無 |
課程綱要: |
週次 | 課程主題 | 課程內容 |
第 1 週 | 重量健身簡介與迷思 | 介紹重量訓練與破除健身迷思 |
第 2 週 | 檢視骨架平衡、運動能力 | 了解自身骨架平衡狀態、肌力平衡及運動表現 |
第 3 週 | 正確的肌肉放鬆方式介紹 | 正確的肌肉放鬆技巧學習 |
第 4 週 | 預防肩部傷害蝴蝶袖掰~ | 蝴蝶袖掰掰,利用居家環境打造緊實上肢線條 |
第 5 週 | 預防肩部傷害蝴蝶袖掰~二 | 利用彈力繩輕鬆打造上肢線條 |
第 6 週 | 遠離腰酸核心肌群UP! | 簡介痠痛與核心肌群的關係,徒手強化核心肌群 |
第 7 週 | 遠離腰痠核心肌群UP!二 | 強化核心肌群自己來,利用居家 |
第 8 週 | 老化從腿部開始預防 | 了解老化與腿部的關係,利用居家環境活化雙腿肌力 |
第 9 週 | 公民素養學程週(本週例行性課程停課,請師生另選專題聆聽演講) | |
第 10 週 | HITT編排技巧說明 | 訓練法簡介,局部分段、金字塔型等訓練法介紹 |
第 11 週 | 預防跌倒平衡感訓練 | 平衡感大考驗,在家就能訓練平衡感~ |
第 12 週 | 藍色衝浪手,增加平衡感 | 利用半圓平衡球強化平衡感 |
第 13 週 | 居家局部分段訓練法一 | 居家局部分段訓練一 |
第 14 週 | 居家局部分段訓練法二 | 居家局部分段訓練一 |
第 15 週 | 居家金字塔型訓練法 | 居家金字塔型訓練法 |
第 16 週 | 居家就是健身房綜合訓練一 | 綜合練習 |
第 17 週 | 居家就是健身房綜合訓練二 | 綜合練習 |
第 18 週 | 健身房參訪 | 健身房器材場地實作 |