課程名稱：預防老化，居家健身
| 期 別： | 109年度 - 第2期 |
| 校 區： | 龍山 |
| 課程編號： | D301A |
| 類 別： | 藝能養生保健類 |
| 授課教師： | 王瀛偉 |
| 簡歷介紹： |
1.畢業於國立台灣體育大學(桃園)運動保健科學研究所 2.國立體育大學中國傳統醫學研究社骨節整復臨床講師 3.土城城市美瑜珈館活動講師 4.礒谷式力學療法正師範 5.臺北市衛生局運動保健員 6.TRX懸吊訓練師 7.TRX團體懸吊訓練師 8.TRX運動醫學懸吊訓練師 9.正好專業運動保健工作室負責人 10.曾任長庚大學體適能中心教練 |
| 課程時間： | 星期二 晚上 07:00～09:30 |
| 課程規劃： | 主題式課程 |
| 課程理念： |
因應病毒傳染，在家健身是最好的選擇，增加免疫力、預防及改善肌少症，預防老化，增加身體代謝，維持、雕塑身材，以徒手、彈力繩、懸吊器材等方式進行肌力訓練，打造自己專屬的健身套餐。不吃藥不打針最自然的方式保健就是正確的運動，避免運動傷害，並增加生活品質，在家中就能進行健身活動歐！不吃藥不打針最自然的保健方式就是正確的運動，再加上日本特殊的礒谷式力學保健法，使用結束帶讓骨架肌肉平衡，避免骨架歪斜造成運動傷害，增加生活品質!
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| 教學方式： | 講述、實地踏查、實際操作、課堂分享與討論 |
| 教學目標： | |
| 課程備註： | 若遇全國疫情警戒，無法進行實體課程時，將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
| 選課要求： | 對健身重訓、運動保健有興趣者 |
| 成績評量： | 出席率：90%、學習態度：5%、成果展現：5%、 |
| 推薦書目： | x運動處方、重量訓練指導法 |
| 學雜費用： | 三學分 3000 元 ，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 教材費用： | x彈力繩一組、結束帶一組 |
| 社區服務： | x |
| 永續發展： | 何謂SDGs何謂SDGs |
| 課程影片： | 無 |
| 課程綱要： |
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
| 第 1 週 | 重量健身簡介與迷思 | 介紹重量訓練與破除健身迷思 |
| 第 2 週 | 檢視骨架平衡、運動能力 | 了解自身骨架平衡狀態、肌力平衡及運動表現 |
| 第 3 週 | 正確的肌肉放鬆方式介紹 | 正確的肌肉放鬆技巧學習 |
| 第 4 週 | 預防肩部傷害蝴蝶袖掰~ | 蝴蝶袖掰掰，利用居家環境打造緊實上肢線條 |
| 第 5 週 | 預防肩部傷害蝴蝶袖掰~二 | 利用彈力繩輕鬆打造上肢線條 |
| 第 6 週 | 遠離腰酸核心肌群UP! | 簡介痠痛與核心肌群的關係，徒手強化核心肌群 |
| 第 7 週 | 遠離腰痠核心肌群UP!二 | 強化核心肌群自己來，利用居家 |
| 第 8 週 | 老化從腿部開始預防 | 了解老化與腿部的關係，利用居家環境活化雙腿肌力 |
| 第 9 週 | 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） | |
| 第 10 週 | HITT編排技巧說明 | 訓練法簡介，局部分段、金字塔型等訓練法介紹 |
| 第 11 週 | 預防跌倒平衡感訓練 | 平衡感大考驗，在家就能訓練平衡感~ |
| 第 12 週 | 藍色衝浪手，增加平衡感 | 利用半圓平衡球強化平衡感 |
| 第 13 週 | 居家局部分段訓練法一 | 居家局部分段訓練一 |
| 第 14 週 | 居家局部分段訓練法二 | 居家局部分段訓練一 |
| 第 15 週 | 居家金字塔型訓練法 | 居家金字塔型訓練法 |
| 第 16 週 | 居家就是健身房綜合訓練一 | 綜合練習 |
| 第 17 週 | 居家就是健身房綜合訓練二 | 綜合練習 |
| 第 18 週 | 健身房參訪 | 健身房器材場地實作 |
授課教師簡介
