課程名稱：合氣導引強化核心肌群防身術
| 期 別： | 109年度 - 第1期 |
| 校 區： | 龍山 |
| 課程編號： | G303A |
| 類 別： | 藝能養生保健類 |
| 授課教師： | 鄭永欣 |
| 簡歷介紹： |
鄭永欣 總教練六段，帶領[無為合氣道舘]優良親切且實力堅強之師資群,從淺顯易學接觸優美又實戰的［合氣道］,無論是基礎步法,培養腳步核心移動避免跌倒!身法手法訓練,拉筋與氣力度的互相合氣接力武術攻防！呼吸力養成練習,讓吸吐之間學會如何貫穿全身之力！課間會帶領學員練習合氣道最精華之［實戰演練］，課程內容安全豐富有趣,不論是健身．養身．紓壓或實際應用都能一次到位！教練團 更是各機關學校團體指定［防身術推廣單位］教學經驗豐富
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| 課程時間： | 星期三 晚上 07:00～09:30 |
| 課程規劃： | 程度分級課程 |
| 課程理念： | 不論男女老少都能藉由合氣導引練習呼吸.讓心肺功能增強,走路運動不再喘吁吁!同時訓練核心肌群.下肢肌力.身體反應力,腳步輕鬆穩健,就能預防肌少症和避免跌倒,也會從最基本各種軟性護身倒法,當發生任何碰撞,都能有安全落地的方式,同時從合氣道的技術中學到基本武術防身 |
| 教學方式： | 講述、實際操作、 |
| 教學目標： | |
| 課程備註： | 若遇全國疫情警戒，無法進行實體課程時，將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
| 選課要求： | 身心靈健康的民眾．對武術有興趣．想養身養氣鍛鍊核心．想建構自我防衛安全意識與能力 |
| 成績評量： | 出席率：60%、學習態度：20%、成果展現：10%、活動參與：10%、 |
| 推薦書目： | x現代女子防身術－丁郁芬著（教練團） 合氣道 |
| 學雜費用： | 三學分 3000 元 ，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 教材費用： | x可穿輕便運動服．若要晉級晉段．需購買合氣道專用道服１８００元 |
| 社區服務： | x推廣鄰里安全意識與防身教育觀念 |
| 永續發展： | 何謂SDGs何謂SDGs |
| 課程影片： | 無 |
| 課程綱要： |
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
| 第 1 週 | 什麼是合氣道？ | 合氣道精神．好處．居家練習方法．防身技巧 |
| 第 2 週 | 基礎合氣道－核心練習 | 基本步法練核心 如何安全落地不受傷 |
| 第 3 週 | 基礎合氣道－腰力練習 | 基本步法．腰力練習 串聯呼吸整體力 |
| 第 4 週 | 基礎合氣道－呼吸力練習 | 運步步法．呼吸伸展．腰力串聯．核心訓練 |
| 第 5 週 | 防身術技法－閃躲 | 步法身體敏捷度練習．串連呼吸穩定心性與動作 |
| 第 6 週 | 防身術技法－防禦 | 有效防禦．預防危險．練習運用核心整體力 |
| 第 7 週 | 防身術技法－架手 | ２人一組練習攻防．運用腳腰手．建構防護罩 |
| 第 8 週 | 防身術技法－步法擺動 | 互相攻防．練習順對方之力．接力化力 |
| 第 9 週 | 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） | |
| 第 10 週 | 防身術技法－關節擒拿技 | 熊抱．抓手．拉頭髮 各種擒拿手法練習 |
| 第 11 週 | 防身術技法－關節擒拿技 | 正面打．前刺．背後攻擊 應對技法 |
| 第 12 週 | 防身術技法－關節擒拿技 | 抓衣領．逼牆角．雙手被抓 逃脫法 |
| 第 13 週 | 防身術技法－關節擒拿技 | 球棒．短棒．西瓜刀攻擊 |
| 第 14 週 | 防身術技法－關節擒拿技 | 近身小刀防禦 |
| 第 15 週 | 護身術－倒法練習 | 低前滾翻．中高度前滾翻．跌倒自我保護不受傷 |
| 第 16 週 | 護身術－倒法練習 | 側倒．滾翻．空翻 |
| 第 17 週 | 綜合實戰練習 | １對１．１對２．１對多 |
| 第 18 週 | 綜合實戰驗收 | １對１．１對２．１對多 |
授課教師簡介
