課程名稱:合氣導引強化核心肌群防身術
學  期: 109年度 - 第1期
課程編號: G303A
授課教師: 鄭永欣 (教師簡介
簡歷介紹: 鄭永欣 總教練六段,帶領[無為合氣道舘]優良親切且實力堅強之師資群,從淺顯易學接觸優美又實戰的[合氣道],無論是基礎步法,培養腳步核心移動避免跌倒!身法手法訓練,拉筋與氣力度的互相合氣接力武術攻防!呼吸力養成練習,讓吸吐之間學會如何貫穿全身之力!課間會帶領學員練習合氣道最精華之[實戰演練],課程內容安全豐富有趣,不論是健身.養身.紓壓或實際應用都能一次到位!教練團 更是各機關學校團體指定[防身術推廣單位]教學經驗豐富
課程時間: 星期三 晚上
課程規劃:程度分級課程
課程理念:不論男女老少都能藉由合氣導引練習呼吸.讓心肺功能增強,走路運動不再喘吁吁!同時訓練核心肌群.下肢肌力.身體反應力,腳步輕鬆穩健,就能預防肌少症和避免跌倒,也會從最基本各種軟性護身倒法,當發生任何碰撞,都能有安全落地的方式,同時從合氣道的技術中學到基本武術防身
教學方式:講述、實際操作、
選課要求: 身心靈健康的民眾.對武術有興趣.想養身養氣鍛鍊核心.想建構自我防衛安全意識與能力
成績評量:出席率:60%、學習態度:20%、成果展現:10%、活動參與:10%、
推薦書目: x現代女子防身術-丁郁芬著(教練團)
合氣道
學雜費用:三學分 3000 元,冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費
教材費用: x可穿輕便運動服.若要晉級晉段.需購買合氣道專用道服1800元
課程網站: https://www.facebook.com/%E5%A4%A7%E6%8E%8C%E9%96%80%E7%84%A1%E7%82%BA-Aikido-Martial-Arts-Fintess-2237819979640846/
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社區服務: x推廣鄰里安全意識與防身教育觀念
課程綱要:
週次課程主題課程內容
第 1 週什麼是合氣道?合氣道精神.好處.居家練習方法.防身技巧
第 2 週基礎合氣道-核心練習基本步法練核心
如何安全落地不受傷
第 3 週基礎合氣道-腰力練習基本步法.腰力練習
串聯呼吸整體力
第 4 週基礎合氣道-呼吸力練習運步步法.呼吸伸展.腰力串聯.核心訓練
第 5 週防身術技法-閃躲步法身體敏捷度練習.串連呼吸穩定心性與動作
第 6 週防身術技法-防禦有效防禦.預防危險.練習運用核心整體力
第 7 週防身術技法-架手2人一組練習攻防.運用腳腰手.建構防護罩
第 8 週防身術技法-步法擺動互相攻防.練習順對方之力.接力化力
第 9 週公民素養學程週(本週例行性課程停課,請師生另選專題聆聽演講)
第 10 週防身術技法-關節擒拿技熊抱.抓手.拉頭髮 各種擒拿手法練習
第 11 週防身術技法-關節擒拿技正面打.前刺.背後攻擊 應對技法
第 12 週防身術技法-關節擒拿技抓衣領.逼牆角.雙手被抓 逃脫法
第 13 週防身術技法-關節擒拿技球棒.短棒.西瓜刀攻擊
第 14 週防身術技法-關節擒拿技近身小刀防禦
第 15 週護身術-倒法練習低前滾翻.中高度前滾翻.跌倒自我保護不受傷
第 16 週護身術-倒法練習側倒.滾翻.空翻
第 17 週綜合實戰練習1對1.1對2.1對多
第 18 週綜合實戰驗收1對1.1對2.1對多