課程名稱:有氧舞蹈及舒緩瑜伽
學  期: 108年度 - 第1期
課程編號: G311A
授課教師: 林佩筠 (教師簡介
簡歷介紹: 1. 現任萬華/中正/樹林社區大學講師
2. 心田瑜珈教室瑜珈提斯老師
3. 陽光基金會瑜珈提斯老師
4. 中正/龍山老服中心有氧律動老師
5. 巨匠美語專任有氧瑜珈老師
6. 唐幼馨瑜珈提斯老師
7. 北醫瑜珈提斯老師
8. 雄獅旅行社瑜珈提斯老師
9. 聯合利華公司皮拉提斯教師
10. 圓山飯店聯誼社皮拉提斯老師
11. 二信中學瑜珈提斯老師
12. My Club健身會館皮拉提斯老師
13. 三總醫院內湖院區孕婦瑜珈老師
14. 康寧大學長青律動瑜珈老師
15. 愛愛院有氧律動老師
16. fitness studio瑜珈提斯老師
17. 蘆荻社大皮拉提斯老師
課程時間: 星期二 晚上
課程規劃:主題式課程
課程理念:首先利用輕度的皮拉提斯課程來鍛鍊身體較為不足的肌肉,並輔以瑜伽的伸展將身體的可能性打開,再以愉快的有氧舞蹈來滋養因工作而感到疲憊的身心,運動流汗之餘也同時享受舞蹈為自己帶來的養分,最後會以瑜伽伸展動作搭配呼吸,將亢奮的身體安定放鬆下來。
教學方式:講述、實際操作、課堂分享與討論
選課要求: 自備瑜伽磚,毛巾或彈力帶(器材部份可於第一次上課後登記團購)
成績評量:出席率:80%、學習態度:10%、成果展現:10%、
學雜費用:三學分 3000 元,冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費
課程綱要:
週次課程主題課程內容
第 1 週認識身體1.有氧舞蹈的認識2.認識身體
第 2 週認識身體1.有氧舞蹈的認識2.認識身體
第 3 週認識身體1.有氧舞蹈的認識2.身體肌肉的建立
第 4 週認識身體1.有氧舞蹈的認識2.身體肌肉的建立
第 5 週基礎有氧,瑜伽及皮拉提斯1.身體的節奏感2.強化體能
第 6 週基礎有氧,瑜伽及皮拉提斯1.身體的節奏感2.強化體能
第 7 週爵士有氧,瑜伽及皮拉提斯1.找到身體協調性2.肢體的延展及柔軟度
第 8 週爵士有氧,瑜伽及皮拉提斯1.找到身體協調性2.肢體的延展及柔軟度
第 9 週公民素養學程週(本週例行性課程停課,請師生另選專題聆聽演講)
第 10 週爵士有氧,瑜伽及皮拉提斯1.培養身體動感及美感2.身體曲線雕塑
第 11 週爵士有氧,瑜伽及皮拉提斯1.培養身體動感及美感2.身體曲線雕塑
第 12 週拉丁有氧,瑜伽及皮拉提斯1.腿部動作進階練習2.下半身體態雕塑
第 13 週拉丁有氧,瑜伽及皮拉提斯1.腿部動作進階練習2.下半身體態雕塑
第 14 週綜合練習1.綜合舞蹈練習2.核心肌肉鍛鍊
第 15 週綜合練習1.綜合舞蹈練習2.核心肌肉鍛鍊
第 16 週綜合練習1.綜合舞蹈練習2.深層肌肉的釋放
第 17 週綜合練習1.綜合舞蹈練習2.深層肌肉的釋放
第 18 週綜合練習1.綜合舞蹈練習2.深層肌肉的釋放