課程名稱:輕鬆學重訓與防老體適能
學  期: 107年度 - 第2期
課程編號: G320A
授課教師: 陳韜仁 (教師簡介
簡歷介紹: 世界健身俱樂部私人指導教練
課程時間: 星期五 晚上
課程規劃:程度分級課程
課程理念:在科學化運動的剖析下了解正確的姿勢及運動習慣,建立屬於自己的健康體適能法則,一起學習肌力訓練、增肌減脂的規劃、正確的關節活動範圍與矯正
教學方式:講述、實際操作、課堂分享與討論
選課要求: 年滿18之身心健康一般民眾,須自備水及毛巾
成績評量:出席率:20、學習態度:10、成果展現:10、實際操作:10、活動參與:50、
學雜費用:二學分共 2000 元,冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費
課程綱要:
週次課程主題課程內容
第 1 週科學化運動入門簡單介紹人體肌肉與正確關節活動,預防急性傷害
第 2 週上肢訓練針對胸大肌的各式訓練,讓胸部緊實有力、穩定肩膀
第 3 週上肢訓練針對背闊肌的各式訓練,我們一起擁有倒三角的體態
第 4 週上肢訓練針對肱二頭、肱三頭的各式訓練,與掰掰秀說掰掰
第 5 週核心訓練以地墊徒手訓練,練出人魚線馬甲
第 6 週核心訓練彼拉提斯核心訓練,擁有結實腹肌
第 7 週下肢訓練腿部重量訓練與伸展
第 8 週下肢訓練腿步重練訓練與伸展
第 9 週公民素養學程週(本週例行性課程停課,請師生另選專題聆聽演講)
第 10 週淺談運動按摩與筋膜放鬆肩關節放鬆與體態調整,加強上半身柔軟度
第 11 週淺談運動按摩與筋膜放鬆肩關節放鬆與體態調整,加強上半身柔軟度
第 12 週淺談運動按摩與筋膜放鬆膝關節放鬆與體態調整,加強下半身柔軟身
第 13 週淺談運動按摩與筋膜放鬆膝關節放鬆與體態調整,加強下半身柔軟度
第 14 週淺談運動按摩與筋膜放鬆髖關節放鬆與體態調整,與腰痛說掰掰
第 15 週淺談運動按摩與筋膜放鬆髖關節放鬆與體態調整,與腰痛說掰掰
第 16 週提升運動強度學習以之前重訓基礎變化自由調整所需強度
第 17 週提升運動強度學習以之前重訓基礎變化自由調整所需強度
第 18 週術科複習在重訓基礎完備的狀況下找到適合自己的訓練法