課程名稱：動感皮拉提斯
| 期 別： | 107年度 - 第2期 |
| 校 區： | 龍山 |
| 課程編號： | G310A |
| 類 別： | 藝能運動舞蹈類 |
| 授課教師： | 叮噹 |
| 簡歷介紹： |
1.個人工作室健身教練 2.皮拉提斯老師 3.親子瑜珈老師 4.有氧Zumba老師 |
| 課程時間： | 星期三 晚上 07:00～09:30 |
| 課程規劃： | 程度分級課程 |
| 課程理念： | 透過體適能的概念，並依據學員的狀態調整運動的強度，訓練核心的穩定度。除此之外，增加有氧運動增加燃脂的效果，配合拉丁音樂融合了許多拉丁舞的動作，引導學生隨著音樂去擺動，透過音樂的節奏來搭配心拍率來編排舞步，讓學生在運動過程中享受音樂和放鬆 |
| 教學方式： | 講述、實際操作、 |
| 教學目標： | |
| 課程備註： | 若遇全國疫情警戒，無法進行實體課程時，將按照教育局公告規定停課並適時辦理退費或等待實體復課。 |
| 選課要求： | 喜愛透過舞蹈來運動，運動過程中避免中斷運動的熱度中間沒有下課時間，可自行休息。 |
| 成績評量： | 學習態度：50%、實際操作：50%、 |
| 學雜費用： | 三學分 3000 元 ，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 |
| 社區服務： | x |
| 永續發展： | 何謂SDGs何謂SDGs |
| 課程影片： | 無 |
| 課程綱要： |
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 |
| 第 1 週 | 認識呼吸搭配骨盆的關係 | 基礎呼吸練習、核心訓練、矯正骨盆 |
| 第 2 週 | 基礎動作介紹及練習 | 訓練胸大肌、背肌、三頭肌、二頭肌 |
| 第 3 週 | 拒絕駝背 | 伸展伸展背部,增強脊椎活動度(正面) |
| 第 4 週 | 拒絕駝背 | 伸展伸展背部,增強脊椎活動度(背面) |
| 第 5 週 | 性感的馬甲線 | 捲腹、腹直肌訓練、腹斜肌扭轉 |
| 第 6 週 | 性感的馬甲線 | 強化腹肌與髖關節前大腿肌力 |
| 第 7 週 | 核心肌群的穩定 | 腹肌核心訓練,穩定性,增強心肺功能 |
| 第 8 週 | 核心肌群的穩定 | 腹肌核心訓練,穩定性,增強心肺功能 |
| 第 9 週 | 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） | |
| 第 10 週 | 全身協調與平衡 | 脊椎延展,背肌、臀肌、大腿後側肌訓練 |
| 第 11 週 | 全身協調與平衡 | 脊椎延展,背肌、臀肌、大腿後側肌訓練 |
| 第 12 週 | 側身平衡與伸展 | 脊椎延、,大腿肌力延展、髖關節活動度 |
| 第 13 週 | 側身平衡與伸展 | 脊椎延、,大腿肌力延展、髖關節活動度 |
| 第 14 週 | 腿部肌力加強與線條修飾 | 不對稱的方式強化背肌訓練，大腿、臀部、小腿肌力 |
| 第 15 週 | 腿部肌力加強與線條修飾 | 不對稱的方式強化背肌訓練，大腿、臀部、小腿肌力 |
| 第 16 週 | 綜合動作練習、全身協調 | 脊椎、肋間肌、肩膀、核心穩定平衡、髖關節、腿部 |
| 第 17 週 | 綜合動作練習、全身協調 | 脊椎、肋間肌、肩膀、核心穩定平衡、髖關節、腿部 |
| 第 18 週 | 綜合動作練習、全身協調 | 強化核心穩定、側身平衡、腿部肌力訓練 |
授課教師簡介
