課程名稱:動感皮拉提斯
學  期: 107年度 - 第2期
課程編號: G310A
授課教師: 叮噹 (教師簡介
簡歷介紹: 1.個人工作室健身教練
2.皮拉提斯老師
3.親子瑜珈老師
4.有氧Zumba老師
課程時間: 星期三 晚上
課程規劃:程度分級課程
課程理念:透過體適能的概念,並依據學員的狀態調整運動的強度,訓練核心的穩定度。除此之外,增加有氧運動增加燃脂的效果,配合拉丁音樂融合了許多拉丁舞的動作,引導學生隨著音樂去擺動,透過音樂的節奏來搭配心拍率來編排舞步,讓學生在運動過程中享受音樂和放鬆
教學方式:講述、實際操作、
選課要求: 喜愛透過舞蹈來運動,運動過程中避免中斷運動的熱度中間沒有下課時間,可自行休息。
成績評量:學習態度:50、實際操作:50、
學雜費用:三學分共 3000 元,冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費
課程網站: http://teacherlaurielu.wixsite.com/teacherlaurielu
課程綱要:
週次課程主題課程內容
第 1 週認識呼吸搭配骨盆的關係基礎呼吸練習、核心訓練、矯正骨盆
第 2 週基礎動作介紹及練習訓練胸大肌、背肌、三頭肌、二頭肌
第 3 週拒絕駝背伸展伸展背部,增強脊椎活動度(正面)
第 4 週拒絕駝背伸展伸展背部,增強脊椎活動度(背面)
第 5 週性感的馬甲線捲腹、腹直肌訓練、腹斜肌扭轉
第 6 週性感的馬甲線強化腹肌與髖關節前大腿肌力
第 7 週核心肌群的穩定腹肌核心訓練,穩定性,增強心肺功能
第 8 週核心肌群的穩定腹肌核心訓練,穩定性,增強心肺功能
第 9 週公民素養學程週(本週例行性課程停課,請師生另選專題聆聽演講)
第 10 週全身協調與平衡脊椎延展,背肌、臀肌、大腿後側肌訓練
第 11 週全身協調與平衡脊椎延展,背肌、臀肌、大腿後側肌訓練
第 12 週側身平衡與伸展脊椎延、,大腿肌力延展、髖關節活動度
第 13 週側身平衡與伸展脊椎延、,大腿肌力延展、髖關節活動度
第 14 週腿部肌力加強與線條修飾不對稱的方式強化背肌訓練,大腿、臀部、小腿肌力
第 15 週腿部肌力加強與線條修飾不對稱的方式強化背肌訓練,大腿、臀部、小腿肌力
第 16 週綜合動作練習、全身協調脊椎、肋間肌、肩膀、核心穩定平衡、髖關節、腿部
第 17 週綜合動作練習、全身協調脊椎、肋間肌、肩膀、核心穩定平衡、髖關節、腿部
第 18 週綜合動作練習、全身協調強化核心穩定、側身平衡、腿部肌力訓練