課程名稱：動感皮拉提斯 學　　期： 107年度 - 第2期 課程編號： G310A 授課教師： 叮噹 （教師簡介） 簡歷介紹： 1.個人工作室健身教練 2.皮拉提斯老師 3.親子瑜珈老師 4.有氧Zumba老師 課程時間： 星期三 晚上 課程規劃： 程度分級課程 課程理念： 透過體適能的概念，並依據學員的狀態調整運動的強度，訓練核心的穩定度。除此之外，增加有氧運動增加燃脂的效果，配合拉丁音樂融合了許多拉丁舞的動作，引導學生隨著音樂去擺動，透過音樂的節奏來搭配心拍率來編排舞步，讓學生在運動過程中享受音樂和放鬆 教學方式： 講述、實際操作、 選課要求： 喜愛透過舞蹈來運動，運動過程中避免中斷運動的熱度中間沒有下課時間，可自行休息。 成績評量： 學習態度：50、實際操作：50、 學雜費用： 三學分共 3000 元，冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。 課程網站： http://teacherlaurielu.wixsite.com/teacherlaurielu 課程綱要： 週次 課程主題 課程內容 第 1 週 認識呼吸搭配骨盆的關係 基礎呼吸練習、核心訓練、矯正骨盆 第 2 週 基礎動作介紹及練習 訓練胸大肌、背肌、三頭肌、二頭肌 第 3 週 拒絕駝背 伸展伸展背部,增強脊椎活動度(正面) 第 4 週 拒絕駝背 伸展伸展背部,增強脊椎活動度(背面) 第 5 週 性感的馬甲線 捲腹、腹直肌訓練、腹斜肌扭轉 第 6 週 性感的馬甲線 強化腹肌與髖關節前大腿肌力 第 7 週 核心肌群的穩定 腹肌核心訓練,穩定性,增強心肺功能 第 8 週 核心肌群的穩定 腹肌核心訓練,穩定性,增強心肺功能 第 9 週 公民素養學程週（本週例行性課程停課，請師生另選專題聆聽演講） 第 10 週 全身協調與平衡 脊椎延展,背肌、臀肌、大腿後側肌訓練 第 11 週 全身協調與平衡 脊椎延展,背肌、臀肌、大腿後側肌訓練 第 12 週 側身平衡與伸展 脊椎延、,大腿肌力延展、髖關節活動度 第 13 週 側身平衡與伸展 脊椎延、,大腿肌力延展、髖關節活動度 第 14 週 腿部肌力加強與線條修飾 不對稱的方式強化背肌訓練，大腿、臀部、小腿肌力 第 15 週 腿部肌力加強與線條修飾 不對稱的方式強化背肌訓練，大腿、臀部、小腿肌力 第 16 週 綜合動作練習、全身協調 脊椎、肋間肌、肩膀、核心穩定平衡、髖關節、腿部 第 17 週 綜合動作練習、全身協調 脊椎、肋間肌、肩膀、核心穩定平衡、髖關節、腿部 第 18 週 綜合動作練習、全身協調 強化核心穩定、側身平衡、腿部肌力訓練