課程名稱:動感皮拉提斯
學 期: |
107年度 - 第2期 |
課程編號: |
G310A |
授課教師: |
叮噹
(教師簡介)
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簡歷介紹: |
1.個人工作室健身教練 2.皮拉提斯老師 3.親子瑜珈老師 4.有氧Zumba老師 |
課程時間: |
星期三 晚上 |
課程規劃: | 程度分級課程 |
課程理念: | 透過體適能的概念,並依據學員的狀態調整運動的強度,訓練核心的穩定度。除此之外,增加有氧運動增加燃脂的效果,配合拉丁音樂融合了許多拉丁舞的動作,引導學生隨著音樂去擺動,透過音樂的節奏來搭配心拍率來編排舞步,讓學生在運動過程中享受音樂和放鬆 |
教學方式: | 講述、實際操作、 |
選課要求: |
喜愛透過舞蹈來運動,運動過程中避免中斷運動的熱度中間沒有下課時間,可自行休息。 |
成績評量: | 學習態度:50%、實際操作:50%、 |
學雜費用: | 三學分 3000 元,冷氣費 200 元。新生加收報名費與製證費。
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課程網站:
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http://teacherlaurielu.wixsite.com/teacherlaurielu |
課程綱要: |
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週次 | 課程主題 | 課程內容 |
第 1 週 | 認識呼吸搭配骨盆的關係 | 基礎呼吸練習、核心訓練、矯正骨盆 |
第 2 週 | 基礎動作介紹及練習 | 訓練胸大肌、背肌、三頭肌、二頭肌 |
第 3 週 | 拒絕駝背 | 伸展伸展背部,增強脊椎活動度(正面) |
第 4 週 | 拒絕駝背 | 伸展伸展背部,增強脊椎活動度(背面) |
第 5 週 | 性感的馬甲線 | 捲腹、腹直肌訓練、腹斜肌扭轉 |
第 6 週 | 性感的馬甲線 | 強化腹肌與髖關節前大腿肌力
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第 7 週 | 核心肌群的穩定 | 腹肌核心訓練,穩定性,增強心肺功能 |
第 8 週 | 核心肌群的穩定 | 腹肌核心訓練,穩定性,增強心肺功能 |
第 9 週 | 公民素養學程週(本週例行性課程停課,請師生另選專題聆聽演講) |
第 10 週 | 全身協調與平衡 | 脊椎延展,背肌、臀肌、大腿後側肌訓練 |
第 11 週 | 全身協調與平衡 | 脊椎延展,背肌、臀肌、大腿後側肌訓練 |
第 12 週 | 側身平衡與伸展 | 脊椎延、,大腿肌力延展、髖關節活動度 |
第 13 週 | 側身平衡與伸展 | 脊椎延、,大腿肌力延展、髖關節活動度 |
第 14 週 | 腿部肌力加強與線條修飾 | 不對稱的方式強化背肌訓練,大腿、臀部、小腿肌力 |
第 15 週 | 腿部肌力加強與線條修飾 | 不對稱的方式強化背肌訓練,大腿、臀部、小腿肌力 |
第 16 週 | 綜合動作練習、全身協調 | 脊椎、肋間肌、肩膀、核心穩定平衡、髖關節、腿部 |
第 17 週 | 綜合動作練習、全身協調 | 脊椎、肋間肌、肩膀、核心穩定平衡、髖關節、腿部 |
第 18 週 | 綜合動作練習、全身協調 | 強化核心穩定、側身平衡、腿部肌力訓練 |
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